一、行程概览与进藏方式
推荐行程时长：7-10天（含适应高原时间）
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）
进藏交通方案：
1. 直飞方案：香港国际机场→成都/重庆/西安转机→拉萨贡嘎机场（约6-8小时，适合时间紧张者）
2. 铁路方案：香港西九龙站→广州南→西宁→换乘Z6811次青藏铁路列车至拉萨（约3天，逐步适应海拔）
提示：首次进藏建议选择铁路，身体可逐步适应高原环境。
二、核心行程规划
Day 1-2：抵达拉萨，适应高原
- 首日抵达后勿剧烈运动，入住供氧酒店（推荐八廓街或北京东路区域）
- 次日轻量活动：参观大昭寺、八廓街转经，饮用酥油茶辅助适应
Day 3：布达拉宫深度游览
- 上午：预约参观布达拉宫（需提前1日凭身份证预约）
- 下午：药王山观景台拍摄全景→宗角禄康公园体验藏式生活
注意：宫内禁止拍照，参观时间限时1小时
Day 4-5：拉萨周边文化体验
- 哲蚌寺朝圣（藏传佛教最大寺院）
- 色拉寺观摩辩经活动（每日15:00开始）
- 体验藏香制作或唐卡绘画工作坊
Day 6-7：纳木错延伸行程
- 包车前往纳木错湖（海拔4718米），宿当雄县
- 清晨观圣湖日出，下午返程拉萨
三、高原适应与健康管理
- 行前准备：提前15天服用红景天，携带便携氧气瓶、葡萄糖口服液
- 禁忌事项：抵达首周避免洗澡、饮酒及暴饮暴食
- 应急处理：如出现严重头痛、呕吐，立即前往拉萨市人民医院吸氧
四、实用信息汇总
| 项目 | 要点 |
|---|---|
| 证件准备 | 港澳居民需提前办理入藏函（通过旅行社申请），随身携带身份证件 |
| 住宿推荐 | 拉萨圣地天堂洲际酒店（供氧设施完善）、八廓街藏式民宿 |
| 特色美食 | 光明港琼甜茶馆酥油茶、玛吉阿米藏餐、牦牛肉火锅 |
| 文化礼仪 | 绕行寺庙/玛尼堆需顺时针，未经允许不拍藏民，不用手指佛像 |
预算参考：人均8000-12000港币（含机票、住宿、门票及包车费用）
五、特别提醒
1. 布达拉宫门票旺季（5-10月）需提前3日预约，每日限流5000人
2. 拉萨昼夜温差达15℃，需备抓绒衣、防晒帽及墨镜
3. 尊重当地宗教习俗，转经筒应顺时针转动，寺院内保持肃静
这片离天空最近的圣地，需要放慢脚步用心感受。调整好心态，让身体与精神共同适应高原节奏，方能真正领略雪域文化的深邃之美。