一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：8-10天（含适应时间）
最佳季节：5-10月（气候温和氧气较足）
交通方案对比：
- 飞机直达：香港飞成都/重庆转拉萨，最快但需注意高原反应
- 铁路体验：港铁至深圳→飞西宁→青藏铁路入藏，逐步适应海拔
- 特色建议：进藏选铁路，离藏选飞机，兼顾适应与效率
二、核心行程规划
Day1-2：抵达与适应
入住八廓街附近供氧酒店，首日避免洗澡，轻量活动如参观大昭寺、喝甜茶适应海拔。
Day3-4：拉萨经典巡礼
- 布达拉宫（提前1天预约）→宗角禄康公园
- 哲蚌寺朝圣→罗布林卡夏宫
- 八廓街转经道体验藏装拍摄
Day5-6：圣湖与秘境
- 纳木错两日游（宿湖边观星空）
- 羊卓雍措一日往返（岗巴拉山口摄影）
Day7-8：文化深度体验
- 色拉寺辩经观摩
- 藏香制作/唐卡绘画体验工坊
- 采购牦牛肉干、藏红花等特产
三、关键注意事项
高原反应应对：
- 出发前两周停止剧烈运动，备红景天胶囊
- 抵达后首72小时勿饮酒，常备葡萄糖口服液
- 酒店选择弥散供氧房型（如拉萨香格里拉）
文化禁忌：
- 寺庙内不戴帽不穿短裙，顺时针转经
- 避免手指佛像，经幡不踩踏
- 天葬台禁止拍照及喧哗
四、实用信息汇总
证件准备：港澳居民来往内地通行证、西藏旅游批文（通过旅行社办理）、边境证（若前往珠峰大本营）
装备清单：UV400墨镜、SPF50+防晒霜、保湿唇膏、冲锋衣、便携血氧仪
消费参考：
- 经济型：每日约600-800港币（青旅+本地餐饮）
- 舒适型：每日约1500-2000港币（四星酒店+包车游）
提示：所有寺庙门票需现金支付，建议兑换适量人民币零钞。